DICAS IMPORTANTES PARA SUA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

1) Evite sair totalmente da dieta nos fins de semana e, ao ir à festas, alimente-se antes

em casa. 

 

VEJA O QUE MAIS FUNCIONA PARA VOCÊ EMAGRECER: COMER FRACIONADO

(VÁRIAS VEZES AO DIA) OU COMER SOMENTE QUANDO SENTIR FOME, PORÉM

NÃO EXCEDA NA QUANTIDADE DE ALIMENTOS. O IDEAL É RESGATARMOS O

HÁBITO DE “DESENPACOTAR MENOS E DESCASCAR MAIS”, CONSUMINDO

MENOS ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS, CHEIOS DE ADITIVOS QUÍMICOS,

AÇÚCAR REFINADOS E GORDURAS RUINS PARA A SAÚDE.  PREFIRA

ALIMENTOS ORGÃNICOS!                                                                                                   

No supermercado, pense se está comprando algo natural, que veio da natureza OU algo produzido artificialmente pela indústria, ou seja, parece alimento, mas não é nutritivo. 

 

2) Use à vontade: água natural ou mineral. Não exagere em bebidas alcoólicas.

 

3) Evite: açúcar, refrigerantes comuns, doces, salgadinhos, balas, sorvetes, frituras e

alimentos gordurosos. Use o mínimo de achocolatado em seu leite. Dê preferência para achocolatados com menos açúcar ou diet. O Toddy é o mais açucarado.  Usar Nescau light ou o Ovomaltine, Gold (é diet). Ou Linea.

Consuma sorvete e açaí eventualmente, pois são alimentos considerados calóricos e

prejudicarão o seu emagrecimento. Eu recomendaria consumi-los muito raramente,

mesmo para quem pratica atividade física regular.

 

4) EVITE ADOÇAR OS ALIMENTOS. Se não conseguir, use, de preferência

adoçantes naturais, como Sucralose (por exemplo, LINEA líquido ou em pó ou FINN

Sucralose ou Zero Cal Sucralose) ou Stevia ou Xilitol ou Eritritol .O paladar é melhor

e são mais saudáveis do que os adoçantes artificiais à base de Sacarina, Ciclamato,

Aspartame.

 

5) Utilize alimentos ricos em fibras, como vegetais crus, frutas, cereais integrais, pães

e biscoitos integrais.

 

6) Coma devagar, mastigue bem os alimentos. Evite comer na frente da televisão.

 

7) Use azeite in natura ou óleo de coco. Evite usar óleos, mesmo os de origem vegetal

(milho, girassol, arroz, soja, etc)

 

8) Qualquer tempero ou especiaria pode ser usado, sem exagero. Evite excesso de sal

na comida.

 

9) Evite beber café até meia hora após o almoço ou o jantar, para evitar prejuízo na

absorção dos nutrientes.

 

10) Evite massas muito calóricas. Quando comer pizza, escolha uma menos calórica

ou menos gordurosa e coma 01 A 02 fatias.

 

11) Eventualmente coma  pão-de-queijo e evite comer salgados ou salgadinhos.

 

12) Procure praticar alguma atividade física regularmente, sobretudo aeróbica

(caminhada, esteira, bicicleta, elíptico, dança, hidroginástica, etc), pelo menos 3 vezes

por semana, sendo o ideal até 6 x por semana. Isso o ajudará a emagrecer.

 

E, após emagrecer, jamais relaxe totalmente....   

 

Dra. Patrícia Gonçalves Godinho Fróes

Endocrinologia e Metabologia /CRMMG 35375